现如今我们国家发展的速度越来越快，家庭越来越富裕，生活条件也越来越好，在饮食上也是吃喝不愁。这就造成了生活的不节制，胡吃海喝，殊不知长时间维持这种状态，会对我们的身体造成很大的影响，这时候就会引发很多所谓的“富贵病”。今天我们就来聊一聊“三高”的其中一高，高血糖。血糖指的是我们血液当中的葡萄糖，葡萄糖是我们人体能量的来源，它主要来源于我们平时吃的食物在体内的消化吸收。婴儿和儿童的血糖范围是2.22mmol/L，而成人在空腹时的血糖应在3.92~6.16mmol/L，在餐后的血糖应是5.1~7.0mmol/L，如果超过这个范围，则定义为高血糖。一般正常情况下，人体可以自身维持平衡，使血糖一直保持在正常范围内不会有太大的波动。但是家族的遗传，肥胖和不合理的饮食都会导致自身调节功能紊乱，从而导致血糖的含量升高，也就是我们所说的高血糖。高血糖对我们人体的 非常大，如果人体长时间高血糖，那就会导致全身各个组织器官的病变，最常见的就是糖尿病和心血管疾病，其他病变还有人体电解质紊乱，脱水，抵抗力也会下降，所以为了人体健康，在平日里一定要注意控制血糖。高血糖人群在饮食上一定要格外注意，这三种食物吃起来虽不甜，但却是“隐形”的升糖王，血糖高的人别碰。1.含糖量高的水果许多人都认为身体不好的时候就要多吃些新鲜水果，觉得水果就一定对身体好，但在这种情况下，含糖量高的水果反而对高血糖的控制弊大于利。那么什么水果含糖量很高呢？经检测，西瓜、草莓的含糖量在7%左右，含糖量在8%-10%的水果有梨、柠檬、葡萄、菠萝等等，含糖量在9%-13%的水果有火龙果、苹果、橙子、柚子荔枝等等，而含糖量在14%以上的水果则是柿子、桂圆、香蕉、石榴等等。所以不要以为柿子和香蕉这些吃起来不甜的水果高血糖人群就可以随心所欲地吃，这些含糖量 。2.罐装咖啡这时候就要有人问了，咖啡分明是苦的，怎么会含糖呢？注意哦，这里说的是罐装咖啡，普通的黑咖啡当中是肯定不含糖的，但是调味咖啡当中却调价了大量的糖，所以千万不要以为咖啡很苦所以就不含糖，放肆喝罐装咖啡只会让你的血糖不受控制的升高，除了罐装咖啡，超市常卖的独立包装的果汁和 饮料也都是隐身的含糖高手。3.淀粉含量高的蔬菜是不是又觉得奇怪了？蔬菜里面怎么会有淀粉呢？其实我们平日里经常吃的一些蔬菜当中含有很多的淀粉，比如玉米、马铃薯和地瓜，淀粉在经我们人体吸收消化后会转变成葡萄糖，这对我们控制血糖很不利。我们可以多吃些苦瓜、芹菜、洋葱和冬瓜，这些蔬菜对降血糖都可以起到一定作用。高血糖人群除了在饮食上要多注意控制之外，还应当多运动，保证自己的身体素质可以提高，运动可以降低体脂，还能提高心肺功能，有利于预防心血管疾病。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会 时间予以删除，并同时向您表示歉意
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本文编辑：佚名
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