原创yishicankao医食参考
金秋十月小长假，伴着浓浓的秋意，我们迎来今年的重阳节。每年农历九月初九是中国传统节日——重阳节。“九”为阳数，九九两阳相重，故曰“重阳”。民俗中，“九”有长久、长寿的含意，寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿。
古时，重阳节就有登高祈福、秋游赏菊、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。岁岁重阳，今又重阳。
这个重阳节，小编送你一份超实用养生清单！让我们有能力报答时，父母仍然健康。
对于中老年人来说，进入重阳佳节之后，也就意味着进入了养生关键期，而这个时候养肺润燥、保暖防寒就是养生的首要任务。
做好这3件事，预定一整个秋冬的健康。
饮食：清淡为主，适当进补
秋季是一个进补的时节，此时秋燥明显，易出现呼吸道疾病，预防秋燥应以清淡饮食为主，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。
脾胃功能减弱，是秋季的典型现象。早晨喝一碗粳米粥，可防秋凉，补脾胃。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的效果，可适当吃点蛋白粉，增强免疫力。
起居：早睡早起，保暖防寒
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”中医上常讲“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展。尽量保证23点前入睡，每天最好睡足7个小时。
另外，寒邪容易通过口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。若平时四肢乏力、偶有虚汗可服用些黄芪。同时秋天适当增添衣物，少吃寒凉食物，少喝冷饮。
心情：登高赏菊，预防悲秋
“自古逢秋悲寂寥”，重阳节前后，草叶枯落，花木凋谢，常使人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁。
金秋十月，天高气爽，漫步登高远望可以促进血液循环，增强心肺功能，还会让人心旷神怡。同时多饮菊花茶可散风清热，平肝明目。
6个养生法
只需每天醒来后花3分钟
1.睡醒伸懒腰
早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。
俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。
2.睡醒侧卧排浊气
侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。
3.太极图方向搓脸
两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。
4.双手捏全耳
双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。
5.拳头敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。
6.最后一步梳头
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。
这6个养生法，每天醒来之后，花不到3分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。
本文合作作者：yishicankao
编辑：大V
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